【健康养生】秋季的健康方式你记得多少

发表于 2017-09-26 18:08 发布者:23体验网 评论:1 浏览:323 分享
(23体验网)进入秋天,出汗少了,让人感觉神清气爽;但秋燥的困扰也随之而来,皮肤和嘴唇脱皮、咽喉干、免疫力下降,稍有不小心就会呼吸道感染或换季伤风,整个人都感觉不好了。其实,秋季吃对饮食能够帮你防秋燥。

进入秋天,出汗少了,让人感觉神清气爽;但秋燥的困扰也随之而来,皮肤和嘴唇脱皮、咽喉干、免疫力下降,稍有不小心就会呼吸道感染或换季伤风,整个人都感觉不好了。其实,秋季吃对饮食能够帮你防秋燥。

少数屡次喝足水。秋天湿度下降,皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分。所以有时候我们选择去北京丝足按摩会所做养生按摩,喝水是最直接的补水办法。依据我国居民膳食指南主张,成年青膂力劳动者女人每天饮水至少1500毫升,男性1700毫升。这是一个最少数,每天喝2000~3000毫升都能够。

需求提示的是,喝水最好喝白开水,要少数屡次,不要“牛饮”或等心渴了再喝。睡前喝点水可防止夜间因出汗、呼吸、尿液丢失水分导致的血液黏稠;早晨喝点水可及时补水。

橙色蔬果缓枯燥。不少蔬果含水量高达90%,也是补水大户。胡萝卜、彩椒、芒果等橙黄色蔬果还富含β胡萝卜素,能够在体内转化为维生素A,有助于保持皮肤、嘴唇和咽喉上皮细胞完整性,然后缓解秋燥。别的,蔬果含有的西红柿红素、花青素、维生素C均有利于皮肤健康。

其实,燕麦、小米、高粱、薏米、红豆等粗粮的谷皮和糊粉层也富含有利于皮肤健康的B族维生素,主张多吃些杂粮饭或粥、杂粮豆浆或磨满足谷粉。多吃粗粮不是说要回绝白米白面,而是每天主食中粗粮的份额占1/3~1/2

牛奶豆浆要多喝。牛奶、豆浆含有很多水和蛋白质,最好每天喝上300毫升。喜爱喝豆浆的能够提早一夜淘洗好大豆放入豆浆机中,加好水,第二天起床后发动开关即可。

多喝粥也能防秋燥,前一天晚上把质料淘洗好放入电饭煲,加水,定好时间,第二天早上就能够喝到暖洋洋的粥了。汤汤水水也不能被疏忽。用高压锅45分钟就能做一锅汤,平常海带、山药、藕、冬瓜加排骨炖汤或鱼汤都能滋补身体。

坚果含锌助保湿。坚果富含不饱和脂肪酸,是组成细胞膜外表磷脂的质料。磷脂充足,细胞中水分就不易丢失。其间的必需脂肪酸有助于皮肤保持“油润”,更好锁住水分;别的,南瓜子、山核桃中的锌也有助于防止皮肤枯燥。

主张每天吃一把原味的带壳坚果,以防摄入过多盐或糖。因不饱和脂肪酸易被氧化酸败,形成加快变老、添加癌症危险的自由基,所以最好挑选带壳的。

白色食物养肺好。肺喜润而恶燥,入秋后肺也最易呈现不适,引起咳嗽多痰等问题,而中医上讲白色食物入肺,所以秋天多吃白色食物可防秋燥。

常见的藕、白萝卜、冬瓜能够入汤;新鲜莲子能够直接吃,或拌凉菜;干莲子能够入粥;秋梨做汤更润肺;铁棍山药能够入粥,一般山药直接做菜。对于我们的身体来说,健康才是最重要的,所以要时刻给身体做一下保健按摩。(北京风月体验网
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