23体验网带你逆袭既能减脂又能增肌，怎么做到的

夏日已经到了高峰阶段，这周温度就已经上升了很多，可能天气太热了我们就不愿意运动了，慢慢的自己就开始长胖了然后又要埋怨，夏天里面怎么让我们爱上健身，甩掉身上的脂肪呢？

如果我们觉得自己是有些胖了，这个时候我们要清晰自己的方针：增肌or减脂。要知道增肌的前提得是身上有肉，减肥的目的则是要让自己瘦下来，在男士SPA会所就能享受到肌肉的魅力或者瘦下来的魅力，然而鱼与熊掌不光兼得，23体验网带你逆袭既能减脂又能增肌的方法是什么呢？

在谈到这个问题的时候，我们就要开始锻炼有氧运动了，每天早上给自己一个定时定距离的跑步环线，那么有氧运动也就是说人体在氧气满足供给的情况下进行的体育操练。但以增強人体的心肺功用，有用的削减体脂含量。运动时间控制在30~40分钟左右，运动的强度在中等或偏上。比方：游水，跑步，跳绳等等。

减脂道路：把主要的精力放在有氧运动上，辅以哑铃杠铃操练，防止肌肉松懈。一周4~5次操练。每次操练先做无氧运动，今后再做有氧运动。然后去男士SPA会所做一次按摩体验，给自己放松想想就是很舒适的感觉，假如实在不想进行无氧操练，但以挑选早晨空腹跑步，操练作用会愈加。增肌道路：一周2~3次有氧。4~5次的部分肌肉操练（胸肩背臂腿），不光盲目的只针对一个部位操练。