锻炼腿部肌肉的有效方法，北京私人按摩会所揭晓

在这个以瘦为美的时代，光有苗条的身材是不行的，线条美才是真的美。腿部肌肉是好身材的一个重要标准，可是很多人会觉得肌肉会让腿看起来很粗，在北京私人会所按摩的时候就会更有动力，那么怎么练腿部肌肉好呢？

1、负重深蹲的时候要放松的状态

把杠铃杆搁在斜方肌上，双脚位于杠铃杆的正下方，双手在肩部两侧握住杠铃杆。把杠铃扛起来，后退一步，身体直立，双脚分开与肩同宽。保持抬头挺胸，下蹲到大腿低于与地面平行的位置。膝关节的位置不应该超过脚尖的位，然后返回起始位置。

2、卧式大腿弯曲

俯卧在腿弯举机上，脚后跟钩在海绵筒上。保持上半身全程触及长凳。用股二头肌的力量，把脚后跟往臀部的位置靠拢。有一种SPA按摩的体验更是舒服，在动作的最高点，暂停片刻，然后缓慢返回起始位置。而且这个时候刚好可以用双手握杠铃，将杠铃放在斜方肌上，脚掌前半部分放在脚垫上，用力踮起达到最高处停留一秒，然后缓慢回原位。

3、保持一种坐姿的屈伸

当我们做完运动之后，也需要适当的休息下，小腿前部抵在海绵板上。尽可能往后坐，呆持臀部和下背部全程紧贴坐椅。用股四头肌力量，把小腿抬起到与大腿呈一条直线。停留一秒钟，然后缓慢返回起始位置。